トレーニング

体幹トレーニング 約6分間のメニューで筋力アップとダイエット

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ダイエットを頑張ってもリバウンドしてしまっては元も子もありません。

1日約6分間の運動を続けて、体幹を鍛え、脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。

これによってリバウンドしにくい体を作ってダイエットを成功させます。

外側の筋肉を鍛えることも大切な事ですが、運動をしない期間があっても衰えにくいといわれるインナーマッスルを鍛えることで、持続的に痩せやすい体を得ることを目指します。

 

体幹トレーニングでダイエット 基礎代謝を上げる運動

脂肪を燃焼しやすい体で効率的にダイエットを成功させます。

1日約6分間のトレーニングです。

体幹トレーニングを行うために動画も作ってみました。

BGMが少しマッチしていませんが、気になる方は音量を下げてお試しください。

広い場所もいりません。道具はスマホなどの動画が見れる携帯端末やタブレットがあればいいですね。

 




 

 

基礎代謝を上げる為の体幹トレーニング

筋肉量が増えれば基礎代謝も増加します。

ジムなどへ通って筋肉トレーニングのメニューをこなし、有酸素運動を20分以上行うのが望ましい等と言われますが、実際に毎日実践しようとすると大変な事です。

ジムへ通うのもタダではありませんし、そこに行くまでの時間や交通費も、毎日となると苦になります。

今回紹介するプログラムは、なるべく効率的に今よりも筋肉量が増加させる為、体の中の大きな筋肉中心に鍛えるものになっています。

胸筋、腹筋、背筋、大腿筋、大殿筋などです。

これらの筋肉を中心に鍛える事で筋肉量を増加させるとともに、体幹が鍛えられて正しい姿勢を維持しやすくもなるプログラムです。

 




 

脂肪燃焼トレーニングのプログラム

プログラムは決められた時間の間、姿勢を維持するという単純なものです。

動画を紹介しますので、先ずはトレーニングする前にどのような姿勢で行うのかを見て覚えてもらった方が良いと思います。

プログラムは次の通りです。

  • フロントプランク
  • 片手腕立て(左)
  • 片手腕立て(右)
  • サイドプランク(左)
  • サイドプランク(右)
  • ヒップレイズ(左足上げ)
  • ヒップレイズ(右足上げ)
  • リバースプランク
  • 片脚バランス(左)
  • 片脚バランス(右)

このメニュー全てで、6分20秒になります。

 

 

体幹トレーニングでダイエット1日約6分 基礎代謝を上げて脂肪燃焼させるメニュー

 

動画は約8分間になります。タイトルや注意事項などの後にプログラムが始まります。

各メニューの間は10秒空いていますので、その間に姿勢を変えて準備します。

休憩が欲しい人や、準備が間に合わない場合は一時停止をするなどして調整してください。

 


トレーニングの継続とレベルアップ

トレーニングは毎日続けていると筋肉がついてくるのと同時に慣れてきてしまいます。

あるていど運動に余裕が出てきた場合は新しいメニューや、強度を増すことが必要です。

ベーシックなプログラムになれてしまい、物足りなさを感じた方は、時間が少し長くなるプログラムもありますので関連動画で確認してみてください。



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