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HIIT 高強度インターバルトレーニングで筋肉と心肺に最大の効果

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高強度インターバルトレーニングの動画を作ってしまいました。

ZWIFTで走行している動画を見ながら行うトレーニングメニューです。

 

実際に自分がやるために作ったのですが、情けないことに・・・今の体力では無理。

最初に作った1setのメニューを実践して体力をつけてから、この高強度トレーニングにチャレンジする・・・はずです。

www.youtube.com

 

 

 

 

 

 

ZWIFTで行う高強度インターバルトレーニング

メニューの内容は

  • ウォーミングアップ 10分
  • ワークアウト(ワーク 20秒、レスト10秒を8セット)
  • 休憩 3分
  • ワークアウト(ワーク 20秒、レスト10秒を8セット)
  • クールダウン 8分

以上です。

 

今、自分がやったら、最初のワークアウトでダウン。

情けないパワーしか出せずに息が上がり終了

終わった後に咳が止まらないというオチ・・・

 

これを読んでくれている強者の皆さんは、ぜひチャレンジしてみてください。

 

あ、心拍数には気を付けて、最大心拍に達しないように、安全なトレーニングでお願いします。

 

f:id:InterMax:20180212194429p:plain

 

 

高強度インターバルトレーニングって?

高強度インターバルトレーニングは、「HIIT」といわれています。

 

High-Intensity Interval Trainingの略ですね

 

「高強度の運動を一定時間行った後に、低強度の運動もしくは短い休息を取ることを繰り返すインターバルトレーニングのことです。

 

無酸素運動に近い運動を短い休息しか取らないまま繰り返します。

短時間だけど非常にハードなトレーニングです。

 

HIITは筋量を維持しながら脂肪を選択的に落とせることが大きなメリットといわれています。

 

 

 

 

HIITの効果

高強度インターバルトレーニングは次のような効果があるといわれています。

  • 心肺機能強化
  • 筋肉を維持したまま脂肪をエネルギーとして消費
  • 有酸素運動より高い脂肪燃焼効果

 

すごい効果があるんだね

 

ストレッチと休息

高強度インターバルトレーニングは、ハードなトレーニングなので、毎日は行わないほうがいいと思います。

週に3課くらいを目処にして、しっかりと休息日を設けることも大切です。

 

トレーニングの後のストレッチも重要です。

クールダウンの後には必ずストレッチメニューを取り入れて、使った筋肉の疲労を取り除きましょう。

 

筋肉疲労回復や成長を促すためには、たんぱく質の補給も忘れずに行うことです。

運動前の炭水化物や、運動中の水分補給も同様に忘れずに!

 

intermax.hatenablog.com

 

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